告别失眠，六大神奇食疗方助你安睡整晚

治疗失眠的六大食疗方

失眠是一种常见的睡眠障碍，其症状包括入睡困难、睡眠质量差、早醒等。长期失眠不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题，如焦虑、抑郁、心血管疾病等。除了药物治疗和心理疗法，食疗也是改善失眠的有效方法之一。以下是六种经过验证的食疗方，旨在通过调整饮食来改善睡眠质量。

一、养心安神粥

养心安神粥是一种通过滋养心脏、安抚神经来改善失眠的食疗方。主要材料包括酸枣仁末15克、粳米100克。

制作方法：

1. 将粳米洗净，加入适量清水煮熟。

2. 待粳米快熟时，加入酸枣仁末，继续煮5分钟即可。

功效解析：

酸枣仁：具有养心安神、宁心止汗的作用，适用于失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者。

粳米：富含碳水化合物，有助于放松身心，促进睡眠。

服用建议：

每晚睡前适量食用，可有效缓解失眠症状。

二、百合莲子粥

百合莲子粥是一种通过清热养阴、润肺安神来改善失眠的食疗方。主要材料包括干百合、莲子（带芯）、冰糖各30克，大米100克。

制作方法：

1. 将干百合、莲子（带芯）、大米一同放入锅中，加入适量清水熬煮。

2. 快熟时加入冰糖，继续煮片刻即可。

功效解析：

百合：具有清心安神的作用，有助于缓解焦虑、烦躁等情绪。

莲子：能养心安神、补脾益肾，适用于失眠多梦、心悸等症状。

冰糖：甘甜可口，有助于调和口感，增加食欲。

服用建议：

适用于失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

三、莲藕小麦红枣汤

莲藕小麦红枣汤是一种通过益气养血、宁心安神来改善失眠的食疗方。主要材料包括莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐3克。

制作方法：

1. 将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。

2. 将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加入莲藕小火煮软。

3. 最后加盐调味即可。

功效解析：

莲藕：富含膳食纤维和维生素，有助于调节身体代谢，促进睡眠。

小麦：富含B族维生素，有助于缓解疲劳，改善睡眠质量。

甘草：具有调和药性、益气养血的作用。

红枣：富含维生素和微量元素，具有宁心安神的作用。

服用建议：

特别适合气色不佳的失眠者食用，有助于改善睡眠质量。

四、乌鸡板栗红枣汤

乌鸡板栗红枣汤是一种通过健脾益胃、补肾填精来改善失眠的食疗方。主要材料包括乌鸡1只、板栗20个（去壳）、红枣20枚。

制作方法：

1. 将乌鸡洗净，切块。

2. 将乌鸡、板栗、红枣一同放入砂锅内，加入清水。

3. 用文火煮炖至鸡肉烂熟即可。

功效解析：

乌鸡：富含蛋白质和矿物质，有助于补充体力，改善睡眠。

板栗：具有健脾益胃、补肾填精的作用。

红枣：富含维生素和微量元素，有助于宁心安神。

服用建议：

适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦、食欲不振、四肢乏力等症状。

五、蜂蜜小米粥

蜂蜜小米粥是一种通过调养脾胃来改善失眠的食疗方。主要材料包括小米60克、大枣6枚（去核）、蜂蜜30克。

制作方法：

1. 将小米、大枣放入锅中，加入适量清水煮粥。

2. 粥成后调入蜂蜜，睡前食用即可。

功效解析：

小米：富含膳食纤维和维生素B，有助于调节身体代谢，促进睡眠。

大枣：富含维生素和微量元素，有助于调养脾胃。

蜂蜜：含有丰富的糖分和氨基酸，可以提供能量并促进身体放松。

服用建议：

中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。因此，小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者食用。

六、桑葚安神饮

桑葚安神饮是一种通过补肝益肾、安神益智来改善失眠的食疗方。主要材料包括鲜桑葚60克。

制作方法：

1. 将鲜桑葚洗净，加水煮沸。

2. 再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用即可。

功效解析：

桑葚：味甘，性寒，具有补肝益肾、安神