工作中如何有效减压的方法有哪些？

工作中，你离崩溃还有多远？

你有没有过这样的时刻：在公司憋了一肚子气，回到家就莫名对家人发火；经常深夜失眠，早上醒来又无精打采；偶尔出现胸闷、心跳加快、身体某个部位突然疼痛；工作越久，越觉得自己失去了创造力，被掏空的感觉越来越严重；在公司忍辱负重，回到家沉默寡言，变得越来越不想说话；一到周末就宅在家里，哪儿也不想去，也不想见人。

如果你的答案是肯定的，很遗憾地告诉你，你可能已经被工作压力所绑架。更糟糕的是，很多人明明知道自己压力山大，却缺乏有效的排解方式，只会在压抑和爆发的边缘反复横跳。

我认识的一位创业者，公司融资不顺，项目迟迟无法推进，一度陷入绝望。他每天夜里睡不着，大把大把地掉头发，白天还要强颜欢笑给员工打气。最糟糕的一次，他在公司对着团队发了一通脾气，然后又一个人躲在卫生间里默默流泪。他说，自己就像被一根无形的绳子捆住，越挣扎捆得越紧，最后连呼吸都变得困难。

其实，职场就像一座金字塔，越往高处走，压力就越大。但这并不意味着，我们就只能坐以待毙，等着被压力压垮。下面这5个方法，或许能帮你有效缓解职场压力，重新找回内心的平静。

第一，调整认知，理性看待职场压力

在很多人看来，压力是个负面的东西，只有坏处没有好处。但实际上，适度的压力并不是坏事。它就像一剂催化剂，能激发我们的潜能，提升我们的工作效率。比如，当你面临一个重要的项目，可能会有紧张和压力，但也会因此更加专注，工作效率也会更高。

而当你感到压力过大，已经影响到了你的生活和健康时，就需要做出一些调整了。这时候，你要学会的第一个技能，就是理性评估你的压力水平。比如，当你感到压力时，你可以试着用“1-10分打分法”来评估自己的压力程度。如果压力水平在7分以上，就需要引起注意了，要想办法调整。

当你能够理性地看待压力，把它当作一种正常的职场体验，而不是一种负担时，你的心态就会变得更加平和，应对压力的能力也会更强。

第二，主动沟通，把心里的负担说出来

你有没有发现，当你感觉压力山大时，往往伴随着强烈的孤独感和无助感？这是因为，当你心里装着太多东西时，就会变得容易焦虑，情绪也会变得低落。这时候，如果你能够主动找人倾诉，把心里的负担说出来，你的情绪就会得到很大的缓解。

比如，当你觉得项目难以推进时，你可以找同事或领导聊聊，听听他们的想法和建议。当你觉得工作量过大时，你也可以跟领导沟通一下，看能否适当减少一些工作量。

主动沟通不仅能帮你解决问题，还能帮你建立更加良好的人际关系。毕竟，当你愿意把心里的想法说出来时，别人才有机会了解你，理解你，进而支持你。

第三，保持健康的生活习惯

职场压力大，很多人就容易忽视自己的健康，比如经常熬夜加班，饮食不规律，缺乏运动等等。但这样做的后果是，你的身体会越来越差，精力也会越来越不足，进而陷入一个恶性循环：工作压力大→忽视健康→身体变差→精力不足→工作压力更大。

所以，无论你的工作有多忙，都一定要保持健康的生活习惯。比如，每天按时吃饭，保证充足的睡眠，每周至少运动三次等等。这些看似不起眼的小事，却能让你保持更加充沛的精力，从而更有力地应对工作中的挑战。

第四，学会断舍离，简化你的工作和生活

你有没有发现，当你觉得压力大时，往往伴随着大量的信息过载和物质过剩？比如，你的微信里可能有上千个好友，但真正经常联系的也就那么几个；你的书架上可能摆满了书，但真正读过的却寥寥无几。

这时候，你就需要学会断舍离，简化你的工作和生活。比如，你可以定期清理微信好友，把不常联系的人删掉；你可以把书架上的书重新整理一遍，把不再需要的书送人或者卖掉；你可以减少不必要的社交活动，把时间和精力更多地用在自我提升上。

当你学会断舍离，你的生活和工作就会变得更加简洁高效，你的心情也会变得更加轻松愉悦。

第五，培养一些能让你放松的兴趣爱好

很多人觉得，工作已经够累了，哪还有时间和精力去培养兴趣爱好？但事实上，正是因为工作累，我们才更需要培养一些能让你放松的兴趣爱好。这些兴趣爱好，就像是你的精神后花园，能让你在疲惫和焦虑时得到安慰和滋养。

比如，你喜欢阅读，就可以在下班后找一本喜欢的书来读；你喜欢画画，就可以找一张纸和一支笔来涂鸦；你喜欢音乐，就可以找一首喜欢的歌来听。这些看似不起眼的小事，却能让你在忙碌和压力中找到片刻的宁静和放松。

当你拥有了一些能让你放松的兴趣爱好时，你就会变得更加从容和自信。即使面对再大的压力和挑战，你也能保持一颗平和的心，微笑着去面对。

当你觉得工作压力大时，不妨试试上面这5个方法。当你学会了正确面对压力，你的生活就会变得更加轻松和自在。记住，工作只是生活的一部分，而不是全部。你的健康和快乐，比什么都重要。